Wenn ein Körper durch Muskeln bewegt wird, sprechen wir auch von “Muskelarbeit” oder “Muskelaktivität”. Die Arbeit der Muskeln ist als Ergebnis in Form der entstehenden Bewegung für den Betrachter sehr deutlich und verständlich. Allerdings gibt 3 verschiedene Arten von Muskelaktivität und nicht jede hat mit “Bewegung” zu tun.
Im Folgenden wollen wir uns diese drei Arten von Aktivität näher ansehen und die Unterschiede verstehen.
Das Wissen um die Muskelarbeit ist zum Beispiel dann immens wichtig, will man Pferde gezielt trainieren oder Pferde nach Krankheit oder Verletzungen
Gerade im Bereich des Kraftsports, also im Sportstudio, hört man auch von 3 “Phasen” in denen Muskeln trainiert werden können.
- konzentrische Phase (die Muskelarbeit, die z.B. nötig ist, um ein Gewicht anzuheben)
- Isometrische Phase (die Muskelarbeit, die z.B. nötig ist, um ein Gewicht zu halten)
- Exzentrische Phase (die Muskelarbeit, die z.B. nötig ist, um ein Gewicht langsam wieder abzusetzen)
Schauen wir uns die 3 Arten der Muskelarbeit noch etwas genauer an:
Die konzentrische Musklearbeit
Die konzentrische Muskelarbeit wird auch als positiv-dynamische bzw. überwindende Muskelarbeit bezeichnet.
Bei der konzentrischen Muskelaktivität nähern sich Ursprung und Ansatz des Muskels an und dabei verkürzt sich der Muskel.
Die konzentrische Muskelarbeit wird genutzt, um Widerstände zu überwinden.
Die isometrische Muskelarbeit
Die isometrische Muskelarbeit wird auch als statisch-haltende Arbeit bezeichnet. Im Gegensatz zur konzentrischen Muskelarbeit verkürzt sich der Muskel bei der isometrischen Muskelarbeit gar nicht oder nur minimal. Die isometrisch arbeitenden Muskeln werden angespannt, ohne dabei ihre Länge zu verändern und der Ursprung und Ansatz der Muskulatur bleiben im gleichen Abstand zueinander. Der isometrisch arbeitende Muskel zieht sich allerdings trotzdem zusammen, das heißt, er “kontrahiert” und entwickelt Kraft. Isometrische Muskelarbeit wird also ohne von außen sichtbare Bewegung absolviert.
Die isometrische Muskelarbeit wird vom Körper genutzt um Widerstände zu halten (statische Arbeit).
Die exzentrische Muskelarbeit
Exzentrische Muskelarbeit und aus exzentrischer Aktivität resultierende Bewegungen werden oft als negativ-dynamische bzw. nachgebende Bewegungen bezeichnet.
Bei der exzentrischen Muskelarbeit wird ein Muskel auseinandergezogen. Der Ansatz und Ursprung des Muskels entfernen sich also voneinander. In diesem Falle spricht man auch von einer “exzentrischen Kontraktion”.
Exzentrische Muskelarbeit wird vor allem bei bremsenden Bewegungen absolviert bzw. um Widerständen entgegenzuwirken.
Im Training kann durch gezielte exzentrische Muskelarbeit, ein schnellerer und größerer, Kraftzuwachs erarbeitet werden, als durch konzentrisches Training, denn das Potential eines Muskels wird maximal ausgeschöpft. Für den Muskelaufbau ist daher, das exzentrische Training zwar das effektivste, allerdings birgt das exentrische Training ein erheblich höheres Verletzungsrisiko, wenn es zu unkontrollierter Ausführung kommt.
So provoziert das exzentrische Trainng in starkem Maße Muskelkater.
Im Körper übernehmen übrigens exentrisch arbeitende Muskeln darüber hinaus auch “Schutzfunktionen”. So können durch exzentrische Muskelarbeit z.B. Hyperextensionen verhindern. Ein Beispiel für eine solche Schutzfunktion ist z.b. die exzentrische Muskelarbeit des Musculus Tensor Fascie Latae – diese verhindert die Hyperextension des Hüftgelenks)